Nom de la diète attire immédiatement l'attention, de sorte que la question se pose — pourquoi est-elle Préférée? Il est clair que tout le monde veut perdre du poids à l'aise, sans sensation de faim et que le résultat est finalement réjoui. Si vous êtes pour vous, alors jetez un oeil à cette méthode de se débarrasser de kilos en trop, peut-être, ce régime est en mesure de et pour vous le bien-aimé.
Si vous cherchez le véritable chiffre, combien de kilo on peut maigrir assis sur ce régime, vous ne trouverez pas. Quelqu'un qui perd du poids 10 kg en une semaine, et que quelqu'un est difficile perdre 4-5 kg cela peut s'Expliquer le fait que chaque personne a une constitution du corps, les caractéristiques génétiques et les inclinations naturelles. Connu que plus personne, plus de poids, il perd tout régime. Et au contraire, ayant environ 8 à 10 kg de kilos en trop, perdre rapidement ne fonctionne pas toujours. Et tout cela parce que la masse graisseuse se perd plus vite que les m Yazov.
L'essence de la favorite du régime alimentaire sur 7 jours
Le régime de fantaisie est adapté aux personnes qui veulent un moyen rapide d'obtenir des résultats et d'avoir une perspective à long terme. L'avantage de cette méthode minceur réside dans le fait qu'elle est compréhensible, il est impossible de se confondre, chaque jour il y a un nom, qui présente les produits alimentaires caractéristique.
Lors de la consommation d'un produit à faible teneur en calories dans la journée, même si c'est beaucoup, organisme sous-payés l'énergie nécessaire pour la vie, donc il est obligé de briser les cellules graisseuses. Pour cette raison, et en cas de perte de poids.
Il existe deux options de régime. Si le grand favori pour le régime dure 7 jours, trois jours d'entre eux potable, qui alternent avec des fruits, puis les légumes, prions et se termine mixte après-midi. Régime préféré sur 12 jours décomposé en quatre étapes sur trois jours, dont sa produits alimentaires spécificité. Dans chaque phase de «trois jours» utilisent le même type de produits ou de kéfir ou des pommes, ou des légumes ou des aliments riches en protéines.
Souvent assis sur ce régime n'est pas recommandé. Sur de sept jours - pas plus d'une fois en trois mois, sur douze jours – une fois par an. Fonctionnalité et l'efficacité de l'alimentation est illustrée par le fait que, pour la période de minceur le volume de l'estomac diminue, le tractus gastro-intestinal commence à travailler comme une montre.
Avantages et inconvénients
Les avantages de:
- une courte période de minceur;
- l'illimité de la taille des portions;
- la purification du corps, l'élimination des toxines.
Les inconvénients sont:
- l'aggravation des maladies chroniques;
- problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
- les courses de chevaux de la pression artérielle;
- ralentit le métabolisme.
Contre-indications
Contre-indications pour ce programme général — chez qui la maladie chronique la peine de contourner la partie Préférée de régime et de chercher par vous-même épargner. Cette méthode de perte de poids n'est pas recommandé à ceux qui ont des problèmes:
- avec le foie;
- avec les reins;
- avec le système cardio-vasculaire;
- avec le système digestif;
- l'anémie;
- troubles du métabolisme;
- les problèmes hormonaux.
Et aussi:
- les femmes enceintes et allaitantes;
- les adolescents;
- pour les personnes âgées.
Régime préféré sur 7 jours
Pour atteindre les résultats souhaités, le corps en vaut la préparer à l'avance. Progressivement réduisez ou éliminez les pâtisseries, confiseries, aliments très caloriques. Nadasuite des plats, boire plus d'eau potable, de manger plus de légumes et de fruits. Ces mesures se préparer à faciliter le passage de la méthodologie de la minceur, et puis le régime préféré sur 7 jours ne semble pas rigide et impossible. De préférence la veille doux doucement nettoyer les intestins laxatif doux.
Programme:
1, 3 et 6 — les jours.
Trois jours de la semaine — les: la première, la troisième et la sixième. Dans ces jours, boire utiles liquide. L'eau pure, du jus de légumes (carotte, citrouille, de la betterave), des jus de fruits frais, les boissons lactées est de cinquante à volonté, en autant que vous voulez. Si des jus de fruits naturels semblent difficiles et intenses, diluer à l'eau dans un rapport de 1:1. Le premier potable jour, le corps commence à se libérer des toxines, intercellulaires liquide est déplacé, et le processus de perte de poids est exécuté dans l'action.
Il est utile de savoir! Légère faiblesse, des étourdissements, des nausées parfois accompagnée de ce régime, mais si la charge physique de réduire au minimum et plus de repos en ce jour, la période sera facile.
2ème jour — légumes.
Le rayon fruits et légumes de la journée les légumes utilisent dans n'importe quelle forme – crus, des cuites, bouillis. Essayez d'inclure dans le régime alimentaire des plus chou — chou blanc, couleur, rouge. Ses propriétés brûler les graisses en ce moment, constitueraient un bon service. Oui, et d'autres légumes saturer le corps avec des vitamines, des oligo-éléments, les bonnes substances, afin que cette journée maximale d'utilisation est assurée. Féculents légumes il est préférable d'éliminer, par exemple, les pommes de terre ou de maïs, l'usage n'apporteront pas.
De légumes du jour et bonne variété de plats, vinaigrettes, salades, gratins, une purée. Utiliser du sel et colestyramine l'assaisonnement vous ne pouvez pas, toutefois, d'épices sans additifs - est. L'huile d'olive et végétale brute de bons assistants à ce régime, comme toutes les autres huiles peuvent avoir une plus grande teneur en calories ou tout simplement ne pas convenir à cette méthode de perte de poids. Sont également autorisés à ajouter le jus de citron et faible en gras yaourts. La mayonnaise et les sauces en ce jour, ne passent pas le visage de contrôle». Dans les légumes dans le régime de jour Préférée aussi, vous devez boire au moins 1,5 litres d'eau simple, sans gaz. Le nombre de repas est limité à cinq par cinq, rekomendovany le volume de la portion de 300 grammes.
4ème jour — fruits.
Les fruits sont très riches en vitamines utiles. Ils sont aussi très savoureux et juteux. Il est conseillé de choisir un fruit et prendre environ 1 à 2 kg par jour. Toutefois, cette journée peut être fait sur les salades de fruits. Recharge naturelle de yaourt non sucré.
Donnons la préférence à faible teneur en calories. La mémoire rappelle que les bananes, les figues et les raisins sont exclus. Ils contiennent beaucoup de sucre et de vous empêcher de perdre votre quantité désirée de kilogramme. Vous pouvez lean sur les ananas et les pommes, dont beaucoup de pectine, avec succès le chaperon à la faim. Il convient de prêter attention sur les kiwis et les pamplemousses, ils ont aussi le brûleur de graisse naturel. Mais si vous ne pouvez pas les acheter en quantité suffisante, puis monter les fruits (abricots, cerises, poires, prunes. Ne mangez pas de fruits, auxquels vous êtes allergique. Et n'oubliez pas de boire de l'eau!
La variété des menus de la journée dépendra dans quelle saison avez-vous décidé de s'asseoir sur le Favori régime de 7 jours.
5ème jour — protéique.
Enfin «la vraie nourriture»! Essayez de faire face avec la joie au sujet de son apparition, comparez les portions et eshte moins, mais plus souvent. Dans la protéine d'un jour sur le favori à la diète valides 6-7 repas.
Le cinquième jour, offrez le corps est plus importante de la nourriture, ce qui fera l'estomac de travailler, et le corps va dépenser plus d'énergie sur le recyclage des produits de la protéine. Ce qui signifie que le processus de la minceur se poursuit, si ces produits éliminer la sensation de faim. En premier lieu – de la viande de poulet sans peau, la graisse et les os. Ensuite, au menu connectez légumineuses pois, de haricots, de lentilles, de poulet cuit à l'eau blanc d'oeuf, fruits de mer, poissons.
Cuire à la vapeur, bouillir ou cuire est la règle principale de l'alimentation.
Veuillez noter que le sel est ajouté à une quantité minimale, il est préférable d'éliminer son. Pour améliorer le goût de mieux assaisonner de persil ou quelques gouttes de jus de citron.
Dans la protéine d'un jour, faites des portions raisonnables, et mangez avec une pause de deux ou trois heures. En ce jour, le corps reçoit suffisamment d'énergie pour étancher fréquemment se produit la sensation de faim et donne la force de continuer le régime.
7 ème jour — mixte de la journée.
La phase principale d'un régime réussi et la finale de la septième journée préparatoire pour passer au mode d'alimentation.
En ce jour, mélangez les fruits, les légumes et protéine – préparez de la soupe, cuire les légumes, les faire bouillir de la viande de volaille. Le thé et le déjeuner variez les fruits et les plats d'entre eux. Mangez quelque chose qui est entré dans le menu de six jours précédents.
La principale chose – c'est à consommer sans sel et en petites quantités.
L'organisme a fait la reconstruction et n'a plus besoin de nous en peluche de l'estomac de la nourriture. Écouter les besoins, et ne vont pas sur des émotions et des désirs. Si le résultat est bon, mais on veut perdre encore un peu - les jours suivants peuvent être similaires à la septième, mélangé jour.
Menu de régime de 7 jours
| Le jour de la semaine | Repas | Des plats et des produits pour l'alimentation |
| 1-le jour | Petit-déjeuner | Verre noir ou thé vert sans sucre |
| Prognathisme | Une tasse de yogourt ou de yaourt non sucré | |
| Déjeuner | Le bouillon de poulet sans sel — une petite assiette | |
| Prognathisme | Une tasse de yogourt ou de yaourt non sucré | |
| Le dîner | Thé ou faible en gras kéfir | |
| 2-le jour | Petit-déjeuner | Facile salade de tomates et de concombres, ajoutez le céleri et un peu d'huile d'olive |
| Déjeuner | Ragoût de choux avec des carottes, des oignons, ajoutez les aubergines. | |
| Le dîner | Salade de légumes verts et légumes à votre goût. Ou un mélange de légumes à la vapeur. | |
| 3-le jour | Petit-déjeuner | De même, le menu du jour 1 |
| Prognathisme | ||
| Déjeuner | ||
| Prognathisme | ||
| Le dîner | ||
| 4-le jour | Petit-déjeuner | N'importe quel fruit au choix, à l'exception interdites |
| Prognathisme | Une pomme ou une orange | |
| Déjeuner | Salade de fruits de fruits préférés | |
| Prognathisme | Une pomme ou une poire | |
| Le dîner | Salade de fruits de kiwi, pomme et de poire, avec faible en gras de yogourt sans sucre | |
| 5-le jour | Petit-déjeuner | œufs à la coque ou dans un endroit frais — lot de 2 |
| Prognathisme | Le poisson est cuit, il est préférable de prendre des poissons non gras | |
| Déjeuner | Soupe de lentilles rouges avec des morceaux de poulet bouilli | |
| Prognathisme | Tasse faible en gras de yogourt ou 100 g de Fromage | |
| Le dîner | Poitrine de poulet bouilli | |
| 6-le jour | Petit-déjeuner | De même, le menu du jour 1 |
| Prognathisme | ||
| Déjeuner | ||
| Prognathisme | ||
| Le dîner | ||
| 7-le jour | Petit-déjeuner | 100 gr. Fromage faible en gras |
| Prognathisme | N'importe quel fruit au choix, à l'exception interdites | |
| Déjeuner | Légumes cuits à la vapeur avec de la poitrine de poulet ou de poisson | |
| Prognathisme | Fruits ou un verre de jus | |
| Le dîner | Une salade de légumes frais et de verdure. Une tasse de yogourt |
Le régime préféré sur 12 à 14 jours
À l'exception de sept jours de régime, il ya une autre option — un régime préféré sur 12 jours, qui est facile à retenir et à respecter. Elle se déroule en quatre étapes pour trois jours:
- Potable
- Pomme
- Poulet
- Vin-fromage
Potable étape de trois jours dans le yogourt. Le kéfir est acheté toute la graisse et dans n'importe quelle quantité. Ces jours-ci aussi boire propre de l'eau filtrée à température ambiante. Le corps lui-même sera d'ajuster la quantité à lui il faut utiliser un liquide. Les autres boissons ne boit pas de lui. Aimez le kéfir? Découvrez les autres peut maigrir sur ce produits laitiers produit.
Pomme étape de trois jours sur les pommes. Ces mangez des fruits dans n'importe quelle forme – fraîches, cuites, frotté en purée, en forme de jus ou de jus. Sans limite. L'eau est propre – il est recommandé jusqu'à 2 litres par jour.
N'oubliez pas lors de la diète de prendre un complexe de multivitamines, cela permettra d'éviter la faiblesse et des vertiges.
Poulet à l'étape de trois jours. Poitrine de poulet sans peau et de la graisse, cuire sans sel. Viandes de volaille mangez combien on veut. Si elle vous semble fade et il difficile de, autorisés à assaisonner avec le persil ou le jus de citron.
L'étape finale dans les trois jours – vin-fromage. Bon elle le vin boit qu'avec un morceau de fromage. Adhère à un ratio de trente grammes de fromage à 200 ml de vin en une seule fois.
Souvent, cette période de conduire à une confusion maigrir des gens, comme d'habitude, le vin n'est pas utile de prendre un verre sur notre table et de ne pas boire tous les jours. Par conséquent, le vin dans une période de 12 jour Préféré de régime animaux de remplacer du jus de grenade.
Si vous décidez de prolonger votre régime jusqu'à 14 jours, inventez votre alimentation afin que sa valeur calorique ne dépasse pas 1200-1400 de calories. Dans ces jours de manger des légumes ragoût, de la viande bouillie, soupes de légumes. Pour calculer les calories, vous voici une calculatrice en ligne.
Autorisés de produits
| Produits | Des protéines g | Graisses, g | Les hydrates de carbone, g | Les calories kcal |
| Le lait et les produits laitiers: | ||||
| Yaourt (1.5% de matières grasses) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Le kéfir non gras | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Le lait | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Kislyak | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Lait fermenté au four | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Le fromage russe | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Cyr gollandskii | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Le fromage poshekhonskiy | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Le fromage fondu | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Fromage faible en gras | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Céréales: | ||||
| Le sarrasin | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| La manne | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| L'avoine | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Perlé | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Millet | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Orge | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| De l'huile, des graisses, de la margarine: | ||||
| L'huile de lin | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| L'huile d'olive | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Légumes: | ||||
| Aubergines | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Petits pois | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Courgettes | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Chou | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Le chou rouge | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Chou-fleur | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| L'oignon vert (la plume) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Poireaux | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Oignons | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Les carottes | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Concombres | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Poivron | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Persil (les verts) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Persil (racine) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Radis | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Radis | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Navet | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salade | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| La betterave | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Les haricots | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramson | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| L'ail | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Les épinards | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| L'oseille | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Fruits et baies: | ||||
| Abricots | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cerise | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Grenade | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Poire | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| La figue | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Pêches | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Prune | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cerise | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Les pommes | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Pamplemousse | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Citron | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Lahina | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Strawberry | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Canneberges | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Groseille | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Framboise | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Cassis | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Myrtille | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| De la viande, de la volaille: | ||||
| Boeuf | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Konin | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Le lapin | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Veau | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| La dinde | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Poulet | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Les poulets | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Oeufs: | ||||
| Oeufs de poule | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| L'oeuf de caille | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Les poissons et fruits de mer: | ||||
| Flet | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Le carassin | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| La carpe | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Glace | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| La brème | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| La goberge | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| La morue | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| La perche de la marine | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Le flétan | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Le merlan | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Le sandre | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| La morue | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Thon | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heck | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Le brochet | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| La crevette de l'extrême-orient | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Le calmar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crabe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| La crevette | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Le chou marin | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Lors de la contrariété
Les raisons de l'échec de l'alimentation peuvent être complètement différentes:
- de mauvaise humeur, la dépression;
- la fête, la fête, les invités;
- voyage, vacances;
- le manque de soutien de ses proches.
Lors de la contrariété important de ne pas dramatiser la situation. N'essayez pas de compenser grève de la faim connexion їdenі calories. Au lieu de cela, suivez les points suivants:
- faites-vous une salade de chou, concombre, poivre;
- faites une demi-heure promenade;
- continuez le régime à partir de ce moment, où s'est arrêté: tombé le jour de yaourt — commencez par lui.
Un pas en arrière n'est pas une perte!
Comment améliorer le résultat
Selon les commentaires de maigrir sur le Favori à la diète, en complément du programme de base seront peu d'exercice, des enveloppements corporels. Comme un exercice idéal pour les promenades, le pilates, le yoga, regardez à la maison des exercices pour les jambes.
Vous voulez perdre quelques centimètres sur les cuisses? Alors vous vous rapprocherez de l'enveloppe, si ce n'est pas nécessaire d'aller à un salon, faites un enveloppement à la maison. Pour cela, vous aurez besoin d'une crème pour un enveloppement, film alimentaire, plaid chaud et 30-40 minutes de temps libre. Avant l'enveloppement nettoyez votre peau avec le gommage, appliquez ensuite une crème anti-cellulite sur les cuisses, les envelopper les pieds d'un film alimentaire et montez sous un plaid à 30 minutes. Après quoi rincer et appliquer une crème hydratante.
Maison enveloppement passez un après l'entraînement, bain/douche, 1-3 fois par semaine. Il faut passer au moins 10-12 procédures. Enveloppement permettra de se débarrasser de quelques centimètres sur les hanches et supprimera brute croûte.
Conseils
- avant le régime, parlez-en à votre médecin afin d'éviter les ennuis et les problèmes de l'organisme;
- positionnez l'agenda de compter les calories et le contrôle de la connexion edention produits;
- la durée de l'alimentation de refuser, de la formation, du sport;
- évitez les boissons gazeuses et les emplacements de magasins de jus de fruits et dans les, et autres pleines de sucre;
- en cas de constipation prenez sec son 30-40 grammes;
- pour la prévention de la migraine et de la faiblesse de prendre des multivitamines;
- tous les jours boire au moins 2 litres de liquide – l'eau avec le gingembre, l'eau avec du citron, bouillon, etc.;
- dans la protéine d'un jour de manger bouillie de poulet, blanc d'oeuf, de poisson, de crevettes;
- les nutritionnistes conseillent plutôt de chou un brocoli, car elle a un grand brûle-graisses effet.
Règles de sortie de l'alimentation
À la fin du régime sortez d'elle doucement, peu à peu — ne chargez pas à satiété, ne vous précipitez pas immédiatement sur des aliments riches en calories aliments gras et sucrés de la nourriture, sinon tous les efforts seront réduits à «non».
Plus d'attention à la rédaction de la carte pour qu'il soit varié, intéressant et savoureux. Préparez des soupes avec emiettée de la verdure et des œufs, les sauces, les ragoûts de légumes, de fruits de mer, filet de poulet cuit au four avec ser. Quel délicieux et nutritif à la carte d'un jour! Croyez-moi, ce régime n'entraîne composition de l'excès de poids. La principale chose – faire des petites portions de 150 à 250 grammes, et mangez-en 4-5 fois par jour. Buvez plus d'eau pure filtrée, jusqu'à 2,5 litres par jour. Et – comment pouvez-vous moins de sel.
Afin de maintenir le poids et perdre du poids, nous vous conseillons de faire 1-2 jeûne de la journée en semaine, menu à n'importe quel jour de régime, et vous serez toujours en forme!
Photo Avant et Après
Commentaires sur le Favori à la diète de Régime
Préférée est reconnue efficace méthode perdre du poids. Les femmes aiment à s'asseoir sur elle, car elle est diverse, compréhensible et donne des résultats tangibles. Les poumons jours de commentaires est potable, et obstiné – protéiques. En ce qui concerne les résultats, les commentaires sont différents, maigrissant avec un peu de surpoids soulignent la perte de poids de 2 à 4 kg, et ceux qui ont un sérieux problème de surpoids écrivent à propos des plus importants résultats de 6-8 kg